BẠN ĂN CHAY NHƯ THẾ NÀO ĐỂ VẪN CÓ ĐẦY ĐỦ NHIỀU DINH DƯỠNG





Có rất nhiều loại hình ăn chay khác nhau, một trong số đó là ăn chay lacto-ovo, tức là vẫn có trứng, sữa trong khẩu phần ăn, chỉ tránh thịt, cá và các loại hải sản. Đây là lựa chọn ưu thích của khá nhiều người ăn chay thời hiện đại để không hoàn toàn loại bỏ nguồn chất dinh dường dồi dào có trong trứng và sữa.



🆘 Sau đây là loại chất dinh dưỡng thiết yếu có thể mua trong các loại rau, củ, quả được công bố trên trang Fitnea:



️ Kẽm và sắt

Mạch máu khỏe mạnh đòi hỏi một lượng sắt thích hợp, do đó bạn phải có chế độ ăn cung cấp đủ sắt. Lượng sắt trung bình một ngày cần cho nữ từ 20 đến 50 tuổi là 19 miligam, nữ trên 50 tuổi là 9 miligam và nam trưởng thành là 7 miligam.

Đặc biệt, bạn có thể thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt, như cà chua và chanh.

Vì cơ thể không chứa kẽm, do đó cần hấp thụ nó từ thức ăn. Kẽm chịu trách nhiệm trong chức năng miễn dịch, sự trao đổi chất của tế bào, làm lành vết thương, phân chia tế bào, protein và tổng hợp ADN. Lượng dùng trung bình hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 7 miligam, nam giới là 10 miligam.

Nguồn kẽm và sắt xuất hiện nhiều trong các loại rau như bắp cải, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh; các loại hạt như điều, hạnh nhân; các loại trái cây tươi và khô như mơ, nho khô, mật đường; ngũ cốc nguyên hạt và bột ngũ cốc nguyên hạt.



Riêng với người ăn chay nên tìm đến các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo thiết yếu như dầu ôliu, dầu mè, bơ, dầu dừa. Các loại dầu thực vật bão hòa đã được thông báo là có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó nên bổ sung omega-3 có trong các loại hạt óc chó, hạt lanh và cây gai dầu.

💢Hãy #SHARE và #TAG cho người thân và bạn bè để bảo vệ SỨC KHỎE

❎Đăng Ký để được Tư Vấn Miễn Phí Sức Khỏe về Triệu Chứng của Hạ Huyết Áp



❎Địa chỉ hỗ trợ bệnh thấp áp huyết tại Số 9 Đường Số 15, Ấp Mỹ Hòa 2, Xã Xuân Thới Đông, Hóc Môn, TpHCM.



♻Liên Hệ: 0906 913 772

#huyetapthapphailamsao

#tụt_huyết_áp

#tribenhtuthuyetap[/color]

#trị_tụt_huyết_áp

#thuoctrihahuyetap[/color]

#vạngiađường

http://www.ondinhhuyetap.com/