Việc tập luyện để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày một trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.







Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? bên cạnh đó nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn mau chóng.

Thật tót vời đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất thiết, nếu bạn không tuân đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện như thế nào cho đúng?

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng ta nên tập tành bài tập căn bản này để thân dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Vậy Plank thực chất là gì, luyện tập planks như thế nào để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

phần đông những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng tôi đang ứng dụng sai phong độ từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không tương tác được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.







Nhìn vào những photo hướng dẫn bạn cũng có thể hình dung ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường nhật, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.

hiện tại, không khó để tìm thấy những phương pháp tập tành bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem lại sự ưng ý lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính vì vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân bởi vì nó phải huy động hết thảy các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính nên chi mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí dẻo dai.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại hết sức bất ngờ.